户外拓展项目可分为体能训练项目、管理训练项目、人格训练项目及心理训练项目等。周期性的进行户外拓展训练有助于提升综合素质。现在我们就来具体的认识一下几大核心项目训练的意义所在。

　　9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2 次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线米。

　　除以上单调无趣味性的体能训练项目以外，白鹿恐龙园作为举办公司年会户外拓展训练的最佳选择，还为广大公司提供了专业的场所（烧烤、露营、火锅等）、器具如（溶洞探险、踩高跷、抖空竹、玩陀螺、射箭等等！）

　　2、踩高跷：踩高跷是汉族民俗活动之一，可以锻炼身体的协调性和灵活性，锻炼平衡感，白鹿恐龙园的踩高跷活动受到了游客的普遍欢迎，大家玩得不亦乐乎。小朋友在家长的带领下也参与了这项活动，增强了小朋友与家长之间的互动。

　　3、抖空竹：为了宣传传统文化，让游客认识中国传统活动，白鹿恐龙园区准备了活动项目：抖空竹。抖空竹在我国有着悠久的历史，并且是我国独有的体育运动之一，需要全身心配合。

　　4、玩陀螺：陀螺是汉族民间最早的娱乐工具，趣味性比较高。小小陀螺看着不起眼，其中包含了许多科学原理和技巧，小朋友们可以在玩陀螺中，学到一定的知识和技能。

　　5、射箭：射箭，在日常生活中被当做娱乐活动。射箭运动集竞技、健身、娱乐为一体，男女老少都可以参与，白鹿恐龙园为游客准备了射箭运动，游客们可以在恐龙园一展身手。

　　1、活动材料准备：每个人准备一张长纸条，用笔将它划成10份，一份代表生命中的十年，分别写上10、20的字样，最左边的空余部分写上“生”字，最右边空余部分写上“死”字。

　　1、活动步骤：假如现在你个人的生命处于0~100之间，接下来我们来玩一个游戏。请拿出事前准备好的长纸条。下面我们问问题，请按照要求来做：

　　第一个问题：请问你现在的年龄是多少？（把低于年龄阶段的部分从前面撕去），过去的生命再也不会回来了。

　　第二个问题：请问你想活到多少岁？（假如你不想活到100的话，就把后面的撕掉）

　　第三个问题：请问你想多少岁退休？（请把相应的退休以后的部分从后面撕下来，不要撕碎了，放在一边），就剩下这么长了，这是你可以用来工作的时间。

　　睡觉8小时，吃饭、休息、聊天、看电视、游戏又占了三分之一，线小时，把剩下的折成三等份，并把三分之二撕下来，放在一边。

　　第五个问题：比比看。请用左手拿下剩下的三分之一，用右手把退休那一段和刚才撕下来的三分之二加在一起，并思考一下，你要用左手的三分之一工作赚钱，提供自己右手的吃喝玩乐及退休后的生活。

　　第六个问题：想一想，你要赚多少钱，存多少钱才能养活自己上述的日子，这不包括给子女和父母的。

　　原因：接纳请求比拒绝请求容易；担心对方对自己有看法；想要做广受欢迎的好人；不知如何拒绝他人的请求。

　　找到了时间管理陷阱的症结所在，怎么才能有效的利用时间，在同样的时间内做更多的事情？关键还是在于如何管理时间。

　　（1）桌上一个装了半桶沙（或碎石）的储物箱及若干大小不等的石块，这些石块分别代表着幸福、金钱、大客户、机遇、爱情、伴侣、旅游、朋友、升职机会、主要目标、名誉、良好的人际关系、成功感、生命、快乐、目标、地位、别人的认可等等。

　　（2）请一位管理者上台，让他把石块尽可能多地放入桶内，并能把桶盖儿盖好。（可反复尝试如何放入石块，使石块放入最多）

　　（4）这时，我们再选择另一种方法：先将石块全部放入桶内，再将细沙（或碎石子）倒入。这时全部的石块和细沙就被放进桶内。

　　自制一份时间管理表，连续记录自己一周的时间分配，总结自己这一周的时间都是怎么样用掉的。

　　1、呼吸调整法：呼吸调整法是加拿尔西瓦利提出的，他称之为：“呼吸和肌肉的收缩、放松”就是把吸气时肌肉紧张和呼气时肌肉放松结合起来，消除激动，紧张的情绪，使运动员安静下来的方法。在教学训练和比赛时，可以引导运动员通过腹式呼吸或顺势呼吸来调整自己的心理状态。

　　内心演练法就是在头脑中系统地、重复地回忆、想象动作、有意识地、反复地对所学的技术动作的形象进行“过电影”，使已学过的技术动形象化、完整化和系统化。运用时要求学生注意力集中，最好闭目进行练习。它有利于加快动作的熟练和改进，加深和巩固动作记忆。

　　自我暗示法就是通过自己“默念”语词对其心理施加影响，调整自己的心境、情绪、意志的过程。自我暗示是通过多次重复词句或一定的口诀来实现的。暗示语应用肯定的语气，如“我感到非常镇定”、“我完全相信自己”、“我肯定会成功”等，通过有针对性的自我暗示能增强意志力和情绪的稳定性，驱散周围的环境对心理的不利影响，提高动作的成功率和把握性。

　　催眼放松法就是在赛前由心理专家和指导人员，把运动员引导到半睡眠状态，使运动员从赛前情绪紧张、不安和恐惧中解脱出来。经过催眠放松后，可使运动员精神焕发，情绪稳定，斗志旺盛地参加竞赛。

　　注意力转移法就是把由于比赛引起的紧张情绪和兴奋转移到有趣的能吸引人的事情上去也就是用某种能充分吸引注意力的活动来填满比赛前那一段时间。如看漫画，听音乐，猜字谜等。它有助于运动员摆脱令人烦恼的不良诱导的刺激，消除赛前紧张。

　　握手放松法是根据自律训练法形成的一种自我心理调整方法。如此简单，运用时运动员自己把手轻轻握起来，来调整自己情绪状态。这是一种临场或比赛时较为适用和有效的方法。

　　总之，在教学实践中运用上述心理训练方法时，应根据不同的情况，具体分析，因人而异，区别对待。一种方法对这位运动员有效，而对另一位则可能收效不大，这是因为每个运动员具有不同的心理特点或不同项目有不同特点的缘故。所以，在运用时，充分考虑和重视这些因素，才能达到预期目的。

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